⚙️ KI-gestützt, sportwissenschaftlich gesteuert. Erstellt nach Linas Modell, fachlich begleitet.
v151 · Peak-RIR nur bei schwerem Gewicht (funktionale Bodyweight-Kraft behält Tempo/Hebel-Logik statt sinnlosem near-max-RIR)
Dein Zugangscode
Coach-Zugang
Check-in für —
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Step 1 von 5
Wie fühlst du dich gerade, wirklich?
Kein Sollzustand. Was ist jetzt da.
🌫
Nicht meins heute
Müde, leer, irgendwie weg
〰️
Neutral
Geerdet, stabil, okay
🎯
Fokussiert
Klar im Kopf, bereit
🌿
Ruhig & erholt
Friedlich, ausgeglichen
⚡
Unaufhaltbar
Volle Energie, Antrieb, Klarheit
Step 2 von 5
Wie war dein Körper?
Kurz & ehrlich — das System rechnet den Rest.
Schlafqualität–
Kaum geschlafenPerfekt erholt
Stresslevel heute–
Völlig entspanntAm Limit
Wie viel ist dir heute zumutbar?
Nicht wie viel Energie — sondern wie viel Belastung sich heute gut anfühlt. Das schützt dich vor Über- und Unterforderung.
1
2
3
4
5
WenigViel
Bist du heute eher ruhig oder unter Druck?
Trennt echten Druck von echter Offenheit. Du kannst viel Energie haben und trotzdem unter Druck stehen — das ist nicht dasselbe wie Bereitschaft.
Geerdet
Neutral
Unter Druck
Wie fühlt sich dein Körper an — muskulär?
Unabhängig vom Kopf. Du kannst voller Energie sein und trotzdem schwere, übersäuerte Muskeln haben. Das schützt dein Gewebe — nicht nur dein Nervensystem.
Frisch
Normal
Schwer
Matschig
Step 3 von 5
Wie willst du heute rangehen?
Deine Richtung für heute. Das System gleicht sie mit deinem Zustand ab.
Fordern
Ich will fordern und Leistung bringen
Fließen
Ich folge dem, was heute möglich ist
Erholen
Runterkommen — aktiv oder ruhig, je nach Körper
Step 4 von 5
Was hast du heute?
Zeit und Equipment — so wie es wirklich ist.
Verfügbare Zeit
⚡
15 Min
Quick Session
🎯
30 Min
Fokus-Block
💪
45 Min
Vollständig
🔥
60 Min
Volle Einheit
⏱️
75 Min
Lang
🏔️
90+ Min
Heute ist Zeit
Equipment (mehreres möglich)
🤸
Bodyweight
🏋️
Kurzhanteln
⚖️
Langhantel
🔵
Bänder
🏐
Wall Balls
📦
Plyo Box
🫙
Kettlebell
🌳
Outdoor
🏟️
Full Gym
Maximal 3 auswählen — „Full Gym" deckt fast alles ab.
Step 5 von 5
Gibt es etwas, das wir schonen?
Schmerz ist Information — kein Zeichen von Schwäche.
✓ Alles okay
Knie
Unterer Rücken
Schulter
Ellenbogen
Keine Sprünge
Dein Workout
Wird generiert
AVLYO prüft Kohärenz & Kapazität…
Post-Session Reflection
Wie war es wirklich?
3 Fragen. 60 Sekunden. Das formt dein nächstes Workout.
Wie anstrengend war es — für dich?
Dein persönliches Empfinden. Nicht was im Plan stand.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
locker, kaum gefordertmaximal, am Limit
Wie fühlst du dich jetzt?
Stark
Erschöpft
Klar
Befreit
Überfordert
Motiviert
Ruhig
Leer
Wie viel hast du abgeschlossen?
✓ Alles 100%
Fast alles ~75%
Die Hälfte ~50%
Coach Dashboard
AVLYO · Lina Bolender Performance
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Klientinnen
Klientinnen-Profile
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Lege nach dem Kickoff-Call das Profil an.
Neue Klientin
Aus dem Kickoff-Call — du kennst sie jetzt. Hier trägst du ein, was das System dauerhaft wissen soll.
Name
Zugangscode (Login der Klientin)
Diesen Code gibt die Klientin beim Login ein. Eindeutig, keine Leerzeichen. Nach dem Anlegen gesperrt — ein späterer Wechsel würde ihre Daten trennen.
State Goal — langfristige Marschrichtung
Wochen-Reize (Coach-Override, optional)
Kraft / Wo.
Metabolisch / Wo.
Explosiv / Wo.
Ausdauer / Wo.
Leer = Standard des State Goals (siehe Platzhalter). Core kommt täglich automatisch — nicht hier eintragen.
Sportliches Ziel
Why-Vektor (aus dem Gespräch)
Archetype
Wöchentliches Zeitbudget (realistisch!)
Trainingsstand (für die Last-Baseline)
Sessions pro Woche (realistisch machbar)
Ziel-Intensität / Phase
Programm-Start
Programmlänge
Nervensystem-Vorbereitung (wird jetzt nur gesammelt)
Speist später die Nervensystem-Typ-Erkennung. Noch ohne Auswertung.